klatka piersiowa

[...] z rozgrzewką : max 60 min A 1/Wiosłowanie hantlą w podparciu ; na każdą rękę 4 serie x 6p (najszerszy grzbietu) 2/Wyciskanie hantlami na ławce skośnej ; 4 serie x 6p (klatka piersiowa) / zamiennie wyciskanie sztangą na ławce skośnej 3/Przysiad ze sztangą (bez pełnego dosiadu – wersja light) ; 4 serie x 6p (czworogłowy uda) 4/Sztrugsy [...]

"Pełna blokada i mocne na-pięcie to końcówka powtórzenia." No i wlasnie roznie z tym bywa. Przyklad- klatka piersiowa. Owszem, mozna wypchnac sztange do konca i napiac miesnie. Przy zablokowanych stawach i napietej klatce jest lepiej niz tylko przy zablokowanych stawach i luznym miesniu. No ale jeszcze lepiej jest zostawic lokcie nie [...]

gisman tamten wczesnijszy trening od ciebi bomba teraz znowu zwracam sie o pomoc ułozylem cos takie fbw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 1s Barki: - Szrugsy 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 1s Plecy: - wiosłowanie sztanga 1s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 1s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 1s B Nogi: - [...]

w tym temacie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html jest napisane ,że taki podział może być więc nie wiem za bardzo dlaczego w tym przypadku nie pasuje ;/ "Klasyczne polaczenia parti: 3 dniowe: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Klatka piersiowa + Biceps [...]

Ogólnie niezłe SOG. Ale też nie ze wszystkim się zgadzam np: "Partie mięśni są połączone ze sobą w specyficzny sposób, często niedoceniany. Jeden przyjdzie, zrobi klatkę i biceps a następnego dnia plecy i triceps. Nie zdaje sobie spawy że właśnie trenował biceps i triceps dwa dni z rzędu. Trening pleców mocno na tym ucierpi, ponieważ biceps [...]

[...] Punkt 2gi: Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- [...]

Jak oceniacie taki trening - I. Dzien Grzbiet: - podciąganie na drążku szeroko nachwytem 15/12/10/10 - podciąganie sztangielek w opadzie 15/12/10/ - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 15/12/10/8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 15/12/10 Dwugłowy: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15/10/8/6 - [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 07,5 10,0 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 24 24 24 25 25 25 25 25 25 Przerwa 24 24 24 h [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 07,5 10,0 POWRÓT 0,5 07,5 07,5 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 24 24 24 25 [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 07,5 10,0 POWRÓT 0,5 07,5 07,5 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 24 24 24 [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 07,5 10,0 POWRÓT 0,5 07,5 07,5 znowu 7,5 07,5 10,0 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 24 24 [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 07,5 10,0 POWRÓT 0,5 07,5 07,5 znowu 7,5 07,5 10,0 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 24 24 [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 07,5 10,0 POWRÓT 0,5 07,5 07,5 znowu 7,5 07,5 10,0 7,5 10,0 10,0 wyciskanie [...]

Witam ponownie na forum ;) Proszę o pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego, opisze wam od początku moją przygode z budową sylwetki i plany jakimi cwiczyłem (by rion10 pozdro dla niego) które są już opisane wcześniej w tym temacie. Start treningów: Połowa kwietnia 2008 . Mój pierwszy plan treningowy FBW 2x w tygodniu mieszany z treningami [...]

Witam. mam plan do ocenki, jak by ktos ogarniety w FBW sprawdził to był bym wdzięczny: Wiek;20 waga; 87kg wzrost; 180 staż; kiedyś wiczyłem waga 86kg, przerwa 76-78 i od wrzesnia tego roku na poważnie dieta; jest A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztanga 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s [...]

[...] powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-4 serie 10 powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie 10 powtórzeń klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie 10 powt.) - rozpietki na lawce poziomej - 4 serie 12 powt. - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce [...]

pisze tutaj z problemem... a mianowicie nie rosnie mi klatka piersiowa.. tzn. rosnie ale tylko lewa strona... nie wiem co jest grane ale sadze ze zle ukladam reke... bo wszystkie cwiczenia jakie wykonuje( wioslowanie, unoszenie barkow, nawet na butterfly'u itp) czuje jak lewa strona ciala dobrze sie napina.. a prawa.. to bardziej barek.. nie wiem [...]

Odświeżam, bo dodałem sobie ilość serii i powtórzeń. Nigdy nie ćwiczyłem FBW dlatego nie jestem pewien czy ta objętość treningowa jest odpowiednia. PONIEDZIAŁEK Nogi - przysiady 10/8/8/6 -dwugłowe 10/8/8 Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 10/8/8/6 - środek klaty 10/8/8 Plecy - podciąganie szerokim uchwytem 10/8/8/6 [...]

Trening na etap II Etap II (4tygodnie) Trening FBW Trzy razy w tygodniu: Tydzień pierwszy :10 I sesja- A + 20 min aero DNT-Aero 45 min + brzuch II sesja- B +20 min aero DNT-Aero 45 min + brzuch III sesja- A +20 min aero DNT-Nic) DNT-Nic) Tydzień drugi :10 I sesja- B +20 min aero DNT-Aero 45 min aero + brzuch II sesja- A + [...]

Korzystałem z artykułu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I wybrałem opcje:2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Teraz zmieniam na: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Chyba Cie dobrze zrozumiałem i chodziło Ci o coś [...]